काँध प्रशिक्षण जिम उपकरण के हो

31

जब हामी केही मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छौं, यो अपरिहार्य छ कि हामीले अभ्यास गर्न मद्दत गर्न फिटनेस उपकरणहरू प्रयोग गर्नेछौं।काँधको मुख्य मांसपेशी डेल्टोइड मांसपेशी हो, र धेरै व्यक्तिहरूले काँधलाई प्रशिक्षण दिन्छन् मुख्यतया आफूलाई बलियो देखाउनको लागि, ताकि लुगाहरू अझ स्टाइलिश हुनेछन्।त्यसोभए के तपाईलाई थाहा छ काँध प्रशिक्षण जिम उपकरण के हो?फिटनेस उपकरण सँगै जाऔं!

केटलबेलहरू

32

चीन कालो कास्ट आइरन पेन्टेड केटलबेल निर्माण र कारखाना |उत्कृष्ट मेकानिकल (extmechanical.com)

केटलबेल एक धेरै सानो फिटनेस उपकरण हो, केटलबेलको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र ग्रिप पोइन्टबाट धेरै टाढा छ, स्विंग र ग्रासिङको यो अस्थिर अवस्थामा, शरीरले एकसाथ काम गर्न धेरै मांसपेशीहरूलाई अनुकूली रूपमा परिचालन गर्नेछ।शरीर सीधा छ र खुट्टाहरू काँधहरू जस्तै चौडाइमा खुला छन्, खुट्टाहरू घुँडाहरूमा अलिकति झुकेका छन्, यस प्रशिक्षणको वजनको लागि उपयुक्त केटलबेल स्वाभाविक रूपमा शरीरको छेउमा दुवै हातहरू, माथिल्लो भागमा राखिएको छ। शरीर पछाडि सीधा छ, आँखा सामान्यतया अगाडि छन्, र कोर कडा छ।आन्दोलन प्रक्रिया: कोर कडा भएपछि, डेल्टोइड मांसपेशिहरु को अग्रगामी र मध्य ब्यान्डहरु, मुख्यतया बीचको बन्डल संकुचित हुन्छ, वजन बोक्ने हतियारहरु लाई शरीर को छेउमा काँध को उचाई मा समतल उठाउन को लागी, शिखर संकुचन कायम राख्दै। उच्चतम बिन्दुमा, र त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्किँदै।व्यायाम गर्दा सास फेर्न र आन्दोलनको लयमा ध्यान दिनुहोस्।यसले तपाईंलाई डेल्टोइड मांसपेशीमा क्याटेनरी गर्न अनुमति दिन्छ।

डम्बेल

33

चीन नि:शुल्क भारोत्तोलन उपकरण समायोज्य डम्बेल निर्माण र कारखाना |उत्कृष्ट मेकानिकल (extmechanical.com)

तालिम बेन्चमा आफ्नो हातले डम्बेल समातेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।कोर कडा पारिएको छ, र त्यसपछि डेल्टोइड मांसपेशिहरु को मध्य र पछाडि बन्डलहरु, मुख्य रूप मा पोस्टरियर डेल्टोइड बन्डलहरु, बिस्तारै भुइँ देखि काँध स्तर को समान उचाइ मा हात को dumbbells को स्थिति मा सार्नुहोस्, अर्थात्, आन्दोलन। उभिएको चराको, उभिएको मुद्राको छाती विस्तार आन्दोलनको आसन जस्तै, र डेल्टोइड मांसपेशी समूहको हिन्ड्रसको अनुभूति महसुस गर्नुहोस्।त्यसपछि बिस्तारै यसलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।क्लाउड आन्दोलन प्रक्रियामा ध्यान दिनुहोस्, लक्षित मांसपेशी समूहमा फोकस गर्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्न समायोजन गर्नुहोस्।

पुश-अपहरू

पुश-अपहरू पुश-अपहरू गर्न प्रयोग गरिने खेलकुद उपकरण हो।कार्यको कठिनाई बढाएर, काँध प्रशिक्षणको भूमिका प्राप्त हुन्छ।डाउन-डिप पुश-अपहरू तपाईंको खाली हातहरूले तपाईंको काँधहरू व्यायाम गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो।तलको झुकाव पुश-अपमा, गुरुत्वाकर्षणको सबै केन्द्र हातमा सारिएको छ;डाउनवर्ड पुश-अपहरू गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा पुश-अप बोर्डमा राख्नुपर्छ र पुश-अप स्थितिमा प्रवेश गर्नुपर्छ।यो ध्यान दिनुपर्छ कि पुश-अप गर्दा पतन नगर्नुहोस्;पुनरावृत्तिको पर्याप्त संख्या पूरा गर्नुहोस्;कठिनाई स्तर बढाउनको लागि, तपाइँ पुश-अप बोर्डको उचाइ बढाउन सक्नुहुन्छ।

34


पोस्ट समय: जुन-22-2022