उपकरण व्यायाम को सामान्य तरिका के हो

जब फिटनेसको कुरा आउँछ, धेरै मानिसहरू व्यायाम गर्न जिम जाने सोच्छन्, तर जब सबैजना व्यायाम गर्न जिम जान्छन्, उनीहरूलाई कसरी व्यायाम गर्ने थाहा हुँदैन।अन्तमा, व्यायाम गर्न ट्रेडमिल जस्ता केही उपकरणहरूमा जानुहोस्।यो हाम्रो समय र पैसाको बर्बादी हो, हामी जिम जानु अघि व्यायाम उपकरणको केहि सामान्य तरिकाहरू राम्रोसँग बुझ्छौं।त्यसोभए के तपाईंलाई उपकरण व्यायाम गर्ने सामान्य तरिकाहरू थाहा छ?फिटनेस ज्ञान सँगै हेरौं!
चीन टच स्क्रिन ट्रेडमिल EC-9500 व्यावसायिक प्रयोग निर्माण र कारखानाको लागि |उत्कृष्ट मेकानिकल (extmechanical.com)

बलियो महिला फिटनेस मोडेलले जिम क्लबमा बारबेल समात्छिन्।

उपकरण व्यायाम को सामान्य तरिका के हो

रोइङमा झुकेको
खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेको, पेटको मांसपेशी कडा, पछाडि सीधा, श्रोणि अलि अगाडि (यदि तपाईंलाई यो स्थिति कायम राख्न समस्या छ भने, तौल बाँड्न झुकाव स्टूलमा बस्नुहोस्), स्ट्रेचको माथिल्लो भागमा समर्थन थपियो। मेरुदण्ड।डम्बेल वा बारबेललाई आफ्नो हातले काँध-चौडाइको बीचमा समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू प्राकृतिक रूपमा झुण्ड्याएर।आफ्नो शरीर तिर डम्बेल वा बारबेल तान्न आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, त्यसपछि छोटकरीमा यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा तल।श्वासप्रश्वासको लय तपाईंले डम्बेल वा बारबेलहरू उठाउँदा सास फेर्नु पर्छ, र तिनीहरूलाई तल राख्दा सास फेर्नु पर्छ (चित्र 12)।शुरुआतीहरूले सुरक्षामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, र वजन धेरै ठूलो हुनु हुँदैन।

चरखी ह्यामर कर्ल
आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा खडा हुनुहोस् र आफ्नो कोर स्थिर राख्न घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्।मल्टिफंक्शनल फिटनेस उपकरणको कम पुली यन्त्रमा ह्यान्डल जोड्नुहोस्, बन्द-लुप ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, र शरीरको दुबै छेउमा कुहिनोहरू।पुली ह्यामर कर्ल गर्ने प्रक्रियामा, ह्यान्डल तान्दा माथिल्लो पाखुरालाई स्थिर राख्न ध्यान दिनुहोस्, इच्छा अनुसार नचल्नुहोस्, र कार्य पूरा गर्दा नाडीलाई इच्छा अनुसार घुमाउनुहोस्।

उपकरण व्यायाम को सामान्य तरिका के हो

फिटनेस 2

उपकरण झुकाव छाती प्रेस
फिटनेस उपकरणको झुकाव कोण 30 डिग्री हो, र यो बहु-कार्यात्मक फिटनेस उपकरणहरूमा समतल छ।जस्तै शक्ति प्रशिक्षण लेग प्रेस। दुवै हातले दुई ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, हातहरू बीचको दूरी काँधको लम्बाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ, कुहिनोहरू शरीरको छेउमा छन्, र तिनीहरूलाई खुला राख्नुपर्छ।उपकरणमा छाती थिच्दा, तपाईंले लिफ्ट गर्दा आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा फैलाउन ध्यान दिनु पर्छ।
पावर प्रशिक्षण श्रृंखला आपूर्तिकर्ता र कारखाना - चीन शक्ति प्रशिक्षण श्रृंखला निर्माताहरू (extmechanical.com)

फिटनेस 3

मेसिन हिल प्रेस
प्रेस मेसिनमा बस्नुहोस् तपाईंको बाछो र नितम्बहरूले मेसिनलाई छोएर र प्याडमा तपाईंको पछाडि।तपाईंका खुट्टाहरू सीधा र तपाईंको खुट्टाहरू स्वाभाविक रूपमा अलग राखेर, तपाईंको खुट्टाका बलहरू पेडलको तल्लो भागमा राखेर, तपाईंको खुट्टाको औँलाहरू पेडलको नजिक, र तपाईंको हिलहरू पेडलहरूबाट टाढा, क्यारिज रिलिज लिभर खोल्नुहोस् ताकि तपाईंको हिल्स तल्लो होस्। आफ्नो औंलाहरु भन्दा।आफ्नो घुँडालाई स्थिर राखेर, आफ्नो औँलालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो ग्यास्ट्रोक्नेमियसलाई संकुचित गर्नुहोस्, र त्यसपछि विपरित दिशामा सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।मेसिनको हिल प्रेस गर्ने प्रक्रियामा, औंलाहरू सधैं अगाडितिर ध्यान दिन आवश्यक छ, औंलाहरूको स्पष्ट बाहिरी वा भित्री भागले घुँडाको मुद्रालाई गलत बनाउँछ र चोट पुर्याउँछ।र स्ट्रेचको समयमा उछाल नगर्नुहोस्।


पोस्ट समय: अगस्ट-29-2022