के एरोबिक्स एनारोबिक व्यायाम हो?

exercise1

हरेक दिन जम्पिङ एरोबिक एरोबिक्सले तौल घटाउनमा निश्चित भूमिका खेल्न सक्छ, तर यो तपाईं कति बलियो हुनुहुन्छ र कति पसिना बगाउनुहुन्छ भन्ने कुरामा भर पर्छ।तौल घटाउनका लागि मानिसले व्यायाम गर्दा कम्तिमा आधा घन्टा नाच्नु पर्ने विज्ञहरुले बताएका छन् ।जलाउन सुरु गर्नुहोस्, यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ साँच्चै तौल घटाउनको लागि दिनको 1 घण्टा जम्प गर्नुपर्छ।exercise2

मेरो व्यक्तिगत सफल अनुभव अनुसार, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ तपाइँको व्यायाम विधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस् र निम्न समग्र बलियो व्यायाम विधिहरू पनि व्यायाम गर्न लिनुहोस्:

पहिलो, बिहान ४० देखि ६० मिनेट पहिले उठ्ने बानी विकास गर्नु हो।दोस्रो, बिहान उठेपछि, पहिले दौडको लागि बाहिर जानुहोस्, र हरेक बिहान व्यायाम गर्नु अघि आवश्यक तयारीको रूपमा आफ्नो शरीर अलिकति तातो नभएसम्म दौडनुहोस्।exercise3

तेस्रो भनेको रेडियो जिम्नास्टिक्स गर्न, वा मार्शल आर्टको सामान्य दिनचर्या वा मार्शल आर्टका केही आधारभूत चालहरू सिक्नु हो।नोट: जब तपाइँ पहिलो पटक मार्शल आर्ट अभ्यास गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले शारीरिक समानता को सट्टा शारीरिक समानता को पछि लाग्नु पर्छ।त्यसपछि मात्र तपाइँ सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको आन्दोलन मार्शल आर्ट व्यवसायीहरु संग संगत छ।exercise4

चौथो, हरेक बिहान व्यायाम गर्दा, गहिरो सास लिएपछि, एक सासको साथ आकाशमा चिच्याउन सक्दो प्रयास गर्नुहोस् (व्यायाम गर्न र आफ्नो फोक्सोको क्षमता, आत्मविश्वास र आवाज सुधार गर्न सक्छ)।स्पटमा टेक अफ, स्पटमा टेक अफ र उच्च, रन-अप र टेक-अफ, र रन-अप र उच्चमा पुग्न, दौडने गति र सुरूवात गति), र थप तेर्सो बारहरू र समानान्तर गर्न प्रत्येक दिन थप व्यायाम गर्नुहोस्। बारहरू (उच्च विद्यालयको शारीरिक प्रशिक्षण मापदण्डहरू पूरा गर्न र पार गर्न राम्रो छ)।exercise5

हरेक दिन सुत्नुअघि एक कप हरियो चिया बनाउनु पर्छ।बिहान उठेपछि पहिलो कुरा भनेको हर्बल ग्रीन टीमा अलिकति तातो पानी मिसाएर खाली पेट पिउने (एउटा भनेको निद्रापछि शरीरमा रगतको चिपचिपाहटको समस्यालाई पातलो बनाउनु हो, अर्को व्यायाम गर्दा, रगत आपूर्ति र अपर्याप्त अक्सिजन आपूर्तिको कुनै खराब अवस्था छैन; तेस्रो, यसले शरीरमा फोहोर सफा गर्ने, शरीरको पाचन कार्यमा सुधार गर्ने, मासु, विशेष गरी लामो टेन्डनहरू बढ्नको लागि अनुकूल हुने प्रभाव पार्छ; चौथो, यसले शरीरमा हुने फोहोरलाई हटाउन सक्छ। बिहान उठ्ने वित्तिकै व्यायाम गर्नुपर्छ पाँचौं, बिहान खाली पेटमा ग्रीन टी पिउनाले बोसोयुक्त मासु (बोसो) हटाउने चिकित्सकीय प्रभाव हुन्छ, र बिहान खाली पेटमा हरियो चिया पिउनु पर्छ। एक खाली पेट हरेक दिन 400ml भन्दा बढी पिउनुपर्छ।exercise6

छैटौं, तपाईंले हरेक बिहान पूरा खाना खानुपर्छ, र तपाईंले दिउँसो पनि राम्रो र भरिएको खाना खानुपर्छ।कुखुरा, हाँस, माछा र मासु अनायासै खान सकिन्छ ।यद्यपि, रातको खानाको लागि: पहिले, पास्ता (बाफमा बनाइएको रोटी, चाउचाउ, बिस्कुट, स्न्याक्स, आदि) नखानु राम्रो हुन्छ;दोस्रो, कुखुरा, हाँस, माछा र मासु कम खानु राम्रो हुन्छ;तेस्रो, राम्रोसँग खानुहोस्, धेरै नखानुहोस्।किनकी यी तीन टुक्रा बेलुकाको खाना मासु बढ्नको लागि सबैभन्दा अनुकूल अवस्था हो, तपाईंले तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुपर्दछ, ताकि सकेसम्म लामो समयसम्म बोसोको मासु (फ्याट मासु) को अत्यधिक सेवन नहोस्, तर लामो टेन्डन मासु (दुबला मासु) नहोस्। मुख्य कारण ।exercise7

सातौं, बेलुकीको खाना खाएको दुई घण्टापछि, तपाईं बाहिर घुम्न जान सक्नुहुन्छ, पुश-अपहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तेर्सो बारहरू, समानान्तर बारहरू झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ, वा ह्यान्डस्ट्यान्डहरू, पुश-अपहरू र घरमा वा छात्रावासमा सिट-अपहरू गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं आफ्नो शरीर तातो नभएसम्म व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीर अनुकूल नभएसम्म पर्खनुहोस्।व्यायाम बढाउनुहोस्। तपाईं काँध प्रेस व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

https://www.exctmechanical.com/free-weight-seated-shoulder-press-ec-1907-product/

आठौं, सिन्ह्वा बुकस्टोरमा जानुहोस्, शारीरिक व्यायाम र मार्शल आर्टको लागि शारीरिक सुरक्षा र सुरक्षा, साथै प्राविधिक आवश्यक, सावधानीहरू, र महिलाहरूको आत्मरक्षाको लागि मार्शल आर्टको दिनचर्यामा अनलाइन पुस्तकहरू किन्नुहोस् वा डाउनलोड गर्नुहोस्, र त्यसपछि विशेष अभ्यासहरू गर्नुहोस्। कार्यान्वयनहरू।यो राम्रो छ।

exercise9


पोस्ट समय: मे-21-2022