फिटनेस विधि

Fitness method (2)

सहनशीलता

सहनशीलता व्यायाम, एरोबिक व्यायाम पनि भनिन्छ, व्यायाम प्रिस्क्रिप्शनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र आधारभूत व्यायाम विधि हो।चिकित्सीय व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन र निवारक व्यायाम प्रिस्क्रिप्शनमा, यो मुख्यतया हृदय, श्वासप्रश्वास, अन्तःस्रावी र अन्य प्रणालीहरूको पुरानो रोगहरूको पुनर्स्थापना र रोकथामको लागि हृदय, श्वासप्रश्वास, अंतःस्रावी र अन्य प्रणालीहरूको कार्यहरू सुधार गर्न र सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।फिटनेस र शरीर सौष्ठव नुस्खाहरूमा, सहनशीलता (एरोबिक) व्यायाम समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र आदर्श शरीरको वजन कायम राख्न एक प्रभावकारी तरिका हो।

सहनशीलताका खेलहरू जुन मोटो व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ जमिनमा हिंड्ने, पहाडमा हिंड्ने, हिंड्ने।ट्रेडमिल, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, आदि।

शक्ति

व्यायाम प्रिस्क्रिप्शनहरूमा, शक्ति-आधारित व्यायाम मुख्यतया मांसपेशिहरु, स्नायुहरु को पक्षाघात संग रोगहरु को लागी प्रयोग गरिन्छ, वा मोटर प्रणाली र स्नायु प्रणाली मा संयुक्त डिसफंक्शन को लागी, मुख्य रूप मा मांसपेशिहरु को बल र अंग को कार्य को पुनर्स्थापना को लागी।विकृति सुधार र मांसपेशी सन्तुलन को विनाश को कारण पुरानो रोगहरु को रोकथाम को पुनर्स्थापना मा, ट्रंक र अंगहरु को आकार र प्रकार्य को छनोट मांसपेशिहरु को बल बृद्धि र मांसपेशी बल सन्तुलन समायोजन द्वारा सुधार गर्न सकिन्छ।

बल व्यायाम मुख्यतया मांसपेशी बलियो तालिम बलियो बनाउन को लागी हो, बोसो उपभोग गर्न को लागी एक प्रभावकारी व्यायाम हो, र राम्रो शरीर संग मोटा व्यक्तिहरु द्वारा प्रयोग गरिने व्यायाम विधि को लागी उपयुक्त छ।

Fitness method (3)

बल

बल खेलहरू खेलहरू वा बलमा आधारित खेलहरू हुन्।

त्यहाँ धेरै लोकप्रिय खेलहरू वा खेलहरू छन् जुन कुनै प्रकारको बल समावेश गर्दछ।यी खेलहरूलाई तिनीहरूको सामान्य लक्ष्यहरू द्वारा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ, एक साझा मूल वा तिनीहरूको आधारभूत विचारहरू संकेत गर्दै:

बेसबल, गल्फ र क्रिकेट जस्ता ब्याटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

दुई गोलहरू, जस्तै बास्केटबल, फुटबलका सबै रूपहरू, फिल्ड हक्की, वा ल्याक्रोस।

भलिबल र टेनिस जस्ता हवाई शटहरू।

एक तोकिएको लक्ष्यलाई हिट गर्नुहोस्, जस्तै बलिङ बल।

राम्रो शरीर भएका मोटो व्यक्तिहरूले कम तीव्र बल खेलहरूमा भाग लिन सक्छन्, र कमजोर शरीर भएकाहरूले गैर-प्रतिस्पर्धी बल खेलहरू मात्र लिन सक्छन्।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, अक्सिजनले शरीरमा चिनीलाई पूर्ण रूपमा विघटन गर्न र शरीरको बोसो उपभोग गर्न, कार्डियोपल्मोनरी कार्यलाई बढाउन र सुधार गर्न, ओस्टियोपोरोसिस रोक्न र मनोवैज्ञानिक र मानसिक अवस्थालाई नियमित गर्न सक्छ।यसले शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न र शरीरको अतिरिक्त बोसो घटाउन सक्छ।एकै समयमा, यसले रगतमा सेरोटोनिनको सामग्रीलाई सामान्य स्तरमा पुग्नको लागि पनि बढाउन सक्छ।(सेरोटोनिन मस्तिष्कमा एक रसायन हो जसले मूड र व्यक्तित्वलाई असर गर्छ, र सेरोटोनिनको कम स्तरले हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।

एरोबिक व्यायामको विपरित एनारोबिक व्यायाम हो, जसले "हाइपोक्सिया" को अवस्थामा मांसपेशीहरूको उच्च-तीव्रता र बलियो व्यायामलाई जनाउँछ।अत्याधिक गति र विस्फोटक शक्तिका कारण मानव शरीरमा रहेको चिनीलाई अक्सिजनले विघटन गर्न नसकेर त्यसैमा भर पर्नु पर्ने हुन्छ ।"एनारोबिक एनर्जी सप्लाई", यस प्रकारको व्यायामले शरीरमा धेरै ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्छ, मांसपेशीको थकान निम्त्याउँछ, र मांसपेशी र जोर्नीलाई पनि क्षति पुर्‍याउँछ, त्यसैले यसलाई दैनिक फिटनेस व्यायामको रूपमा प्रयोग गर्नु हुँदैन।

तौल घटाउनको लागि सामान्य एरोबिक अभ्यासहरूमा टहल्ने, छिटो हिँड्ने, स्केटिङ, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, ताई ची, फिटनेस डान्स, डोरी स्किप गर्ने, याङ्को घुमाउने, टेबल टेनिस खेल्ने आदि समावेश छन्।एनारोबिक व्यायाममा दौडने, भारोत्तोलन, थ्रोइङ, हाई जम्प, लामो जम्प, टग-अफ-वार, मांसपेशी बलियो तालिम आदि समावेश हुन्छन्।

सान्दर्भिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एरोबिक व्यायामको कुञ्जी निश्चित मात्रामा व्यायाम र लगनशीलता सुनिश्चित गर्नु हो।व्यायामको लागि माथि उल्लेखित खेलहरूमा भाग लिन छनौट गर्ने वयस्कहरूले मूलतया मध्यम एरोबिक व्यायामको प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन्।मोटोपना भएका वृद्धहरूले आफूलाई मनपर्ने र त्यसमा लाग्न सजिलो हुने खेलहरू रोज्न सक्छन्।व्यायाम को मात्रा आफ्नो अवस्था को लागी उपयुक्त हुनुपर्छ।व्यायामको आवृत्ति सामान्यतया हप्तामा 3-5 पटक हुन्छ, र प्रत्येक व्यायाम 20-60 मिनेट हुन्छ।व्यायाम तीव्रता प्रभावकारी हृदय दर सीमा पुग्नुपर्छ।व्यायामको सुरुमा मुटुको धड्कन 110 बीट्स/मिनेट हुनुपर्छ, र यसलाई 1-3 हप्ता पछि बिस्तारै 140 बीट्स/मिनेटमा बढाउन सकिन्छ।यस तरिकामा, स्ट्रोक भोल्युम नजिक छ र इष्टतम स्थितिमा पुग्छ, र प्रभाव अधिक स्पष्ट छ।

साथीहरू, मोटा र तन्दुरुस्त शरीरको लागि र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्नको लागि, हामी सक्रिय रूपमा एरोबिक व्यायाममा संलग्न गरौं!

7 प्रकारका कार्डियो

तौल घटाउनु सायद संसारभरको टाउको दुखाइ हो।एरोबिक व्यायाम स्वस्थ तरिकामा वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका को रूप मा मान्यता प्राप्त छ।एरोबिक एक्सरसाइजले विभिन्न एरोबिक एक्सरसाइजलाई मात्र बुझाउँदैन, तर दौड, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, स्किपिङ आदि जस्ता सहनशीलताका खेलहरूलाई पनि बुझाउँछ। यो बोरिंग लाग्छ, सायद तपाईंले अभ्यास गर्नुभएको होला, प्रभाव तपाईंले अपेक्षा गरेजस्तो राम्रो नभएको वा सशर्त नभएको हुनसक्छ। , समय-सीमित, र अन्तमा आग्रह गरेन।नतिजा अझै मोटो छ!एरोबिक तौल घटाउने केही बिन्दुहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र आफ्नो लागि एरोबिक व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन डिजाइन गर्नुहोस्, किनकि केवल तपाइँ तपाइँको शरीरलाई राम्रोसँग थाहा छ।

विभिन्न एरोबिक अभ्यास

म शुरुआती वा कमजोर शारीरिक अवस्था भएका साथीहरूलाई वजन घटाउन एरोबिक व्यायामको वकालत गर्दिन।हृदय गति आवश्यकताहरू पूरा गर्न यो धेरै सरल छ, र अधिक जटिल व्यक्तिहरूमा शारीरिक बल, लचिलोपन र लचिलोपनको लागि उच्च आवश्यकताहरू छन्।धेरैजसो मानिसहरूले यो मात्र गर्छन्।होइन, यदि कार्य ठाउँमा छैन भने, यसले कुनै प्रभाव पार्दैन, र यसले सजिलै चोट पुर्‍याउँछ।यद्यपि त्यहाँ विभिन्न धेरै आकर्षक एरोबिक अभ्यासहरू छन्, म सुझाव दिन्छु कि शारीरिक अवस्था नभएका साथीहरूले तौल घटाउने तरिकाको रूपमा एरोबिक अभ्यासहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।

Fitness method (4)

पौडी

तौल घटाउनको लागि व्यायाम पौडी खेल्नु तौल घटाउने राम्रो तरिका हो, र यो एक राम्रो प्रणालीगत व्यायाम पनि हो, र यो कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य सुधार गर्न धेरै प्रभावकारी छ, तर धेरै मानिसहरू पौडी खेल्नमा धेरै राम्रो छैनन्, त्यसैले तपाईं छिटो हिड्ने प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा स्विमिंग पूल, जुन मुटुको गति सुधार गर्न राम्रो छ।प्रभाव धेरै राम्रो छ।तर, पौडी खेल्न सक्ने साथीहरूले तौल घटाउन पौडी खेल्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ ।यो कुनै पौडी प्रतियोगिता होइन।गतिको पछि नलाग्नुहोस्।यो हृदय दर आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ।एकै समयमा, तपाईंले पर्याप्त अक्सिजन अपटेकमा ध्यान दिनुपर्छ।

पौडी खेल्नु भनेको सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम हो।मानक पौंडी पोखरीमा २० मिनेट दौडिने व्यक्तिले जमिनमा १ घण्टा बराबरको क्यालोरी समान गतिमा जलाउँछ।यसले भावना मात्र खेती गर्न सक्दैन, पौडी खेल्ने इच्छालाई बलियो बनाउन सक्छ, तर फिगरलाई पनि कायम राख्न सक्छ।

साइकल

धेरै जिमहरूमा स्पिनिङ बाइकहरू छन्।यी बाइकहरूको डिजाइन एरोबिक प्रशिक्षणको लागि धेरै उपयुक्त छ, तर सामान्य साइकल प्रशिक्षण कोठा धेरै सानो छ।धेरै मानिसहरूलाई कोठामा अक्सिजनको अभाव हुने खतरा थियो जब तिनीहरूले प्रशिक्षण प्रयोग गर्थे।यद्यपि जिम परिवेशको तापक्रम बढाउनको लागि यस तरिकाले डिजाइन गरिएको हो, तौल घटाउने प्रभाव सुधार गर्न एथलीटहरूलाई धेरै पसिना दिनुहोस्।तर म तौल घटाउँदा स्वस्थ अभ्यासहरू छोड्ने पक्षमा छैन।यदि तपाईं बाहिर साइकल चलाएर तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, माउन्टेन बाइक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ (शहरमा मात्र गति सीमित छ र वातावरण धेरै राम्रो छैन)।

जगिङ (छिटो हिड्नु)

Fitness method (1)

बाहिरी दौड वातावरण द्वारा सीमित हुनेछ।यो ट्रेडमिल छनोट गर्न पनि राम्रो छ।ट्रेडमिलमा हात छोड्दा अक्सिजनको उपयोग दर ८% र मुटुको दर ५% ले बढ्न सक्छ।निस्सन्देह, तपाईंले ब्यालेन्स सुनिश्चित गर्ने आधार अन्तर्गत ह्यान्ड्रेललाई पहिले छोड्नुपर्छ।एक निश्चित ढलान संग एक ट्रेडमिल वजन घटाने सुधार गर्न सक्छ।ट्रेडमिलमा अन्तराल विधि प्रयोग गर्नुहोस्, त्यो हो, तपाइँ केहि समयको लागि उच्च गतिमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि कम गति चक्रमा स्विच गर्नुहोस्।


पोस्ट समय: जुन-11-2022