यी चार संयोजन राम्रो छन्

त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन शरीरको एक भागमा केन्द्रित हुन्छन्, र समग्र अभ्यासहरू जसले एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ।कम्पाउन्ड एक्सरसाइजले फिट हुनको लागि पर्याप्त व्यायाम समय नभएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।यौगिक अभ्यास या त फ्रीह्यान्ड वा मेशिनहरूमा गर्न सकिन्छ।त्यसोभए के तपाईलाई थाहा छ मेसिन व्यायामको कम्पाउन्ड आन्दोलन भनेको के हो?हेरौं त्यहाँ फिटनेस ज्ञानमा जाऔं!

१

1. Latissimus dorsi पुल-डाउन

हामीले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा जांघको प्याडहरू समायोजन गर्नु हो ताकि हाम्रो तिघ्रा र प्याडहरू सँगै फिट हुन्छन् ताकि हामी थप वजन उठाउन सक्छौं।यदि तपाइँ आफैलाई प्रतिरोध संग सुसज्जित गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ अन्धाधुन्ध रूपमा फिटनेस नौसिखियाहरूको लागि ठूलो वजन प्रयोग गर्नु हुँदैन।तालिमको क्रममा, हामीले थोरै पछाडि झुक्नु पर्छ, र त्यसपछि लिभरलाई छातीको स्थितिमा तान्नु पर्याप्त छ, कलरबोन र छातीको बीचमा नियन्त्रण उपयुक्त र सही स्थिति हो।र त्यसपछि जब हामी बिस्तारै लीभरलाई ओभरहेड स्थितिमा फर्काउँछौं, हामीले यसलाई सुरक्षित बनाउन लीभरलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नुपर्छ। हामी तपाईंलाई ल्याट पुल डाउन प्लस लो रो प्रयोग गर्ने सल्लाह पनि दिन्छौं।

चीन ल्याट पुलडाउन प्लस लो रो EC-6859 निर्माण र कारखाना |उत्कृष्ट मेकानिकल (extmechanical.com)

2. आफ्नो खुट्टा लात

सबै भन्दा पहिले, हामी उपकरण समायोजन गर्न आवश्यक छ।त्यसपछि, आफ्नो खुट्टाको हिप-चौडाइलाई अलग पारेर, पेडलमा पाइला राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा झुकेको छ, लगभग 90 डिग्री, र आफ्नो हातले यन्त्रको दुबै छेउमा ह्यान्डलहरूलाई बलियोसँग समात्नुहोस्।त्यसपछि हामी घुँडा पूरै सीधा नभएसम्म पेडललाई अगाडि बढाउँछौं र हामी शिखरमा पुग्न रोक्छौं, जुन लगभग दुई सेकेन्डको लागि रोक्न सकिन्छ।शुरुवात र अन्त्य स्थितिहरूमा फर्कँदा, प्रक्रिया अपेक्षाकृत ढिलो हुनुपर्छ, ताकि तपाइँ मांसपेशिहरु को संकुचन र विस्तार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

3, घाँटी स्क्वाट

पहिले, हामीले पट्टीलाई माथिल्लो पछाडि र काँधको स्थितिमा राख्नु पर्छ, र त्यसपछि खुट्टाले तेर्सो रूपमा भुइँ छुनु पर्छ।हाम्रो खुट्टामा वजन, कम्मर पछाडि, र गति सुरु गर्नुहोस्।जब तपाइँ फेरि तल बस्नु हुन्छ, केवल तपाइँको तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म, र त्यसपछि आन्दोलन समाप्त गर्नुहोस्।

२

4. रोमानियाली कडा पुल

आफ्नो हिप र काँधको बीचमा, बारको ठीक तल आफ्नो खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस्, र दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस्।केवल आफ्नो हात आफ्नो काँध भन्दा अलि फराकिलो छोड्नुहोस्।भुइँबाट बार उठाउन हिप र घुँडा जोडहरू विस्तार गर्नुहोस्।ध्यान दिनुहोस् कि दुबै घुँडाहरू गलत छन्।बढ्दो धड़ र तिघ्राको पिन्चहरू सानो बनाउनको लागि गोडाहरूमा फोकस गर्नुहोस्, झुकाउनुहोस् र हिपहरू विस्तार गर्नुहोस्।आफ्नो मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि पट्टी कम गर्नुहोस्।यो पूर्णतया जमिनमा हुनुपर्दैन, घुँडाको जोर्नी भन्दा अलि तल।सम्पूर्ण प्रक्रियाको बखत, हामीले घुँडाको जोर्नीमा ध्यान दिनु पर्छ सधैं हल्का झुकावको अवस्थामा।

३

पोस्ट समय: अक्टोबर-24-2022